wznosy bokiem

[...] dodatni + rozpiętki ujemny skos 2x7+7 wyciskanie na smithie skos ujemny + rozpiętki dodatni skos 2x7+7 pompki na maszynie 1x10, 1x21 francuz linka zza głowy 3x12-8 francuz linka zza głowy + prostowanie na wyciągu 2x7+7 unoszenie ramion bokiem w górę 3x10, 3x7+7+7(progresja) wznosy ramion "szrugsy" ze sztangą 2x10-5(siłowo), 2x15(hipertrofia)

W dniu pleców, radzę zmienić kolejność, ponieważ po martwym ciągu wątpie czy dasz radę wiosłować. wyciskanie zza karku zmień na wznosy hantli bokiem, w klatce zdecyduj czy wyciskasz sztange czy sztangielki, jedno wyrzuć i wrzuć rozpiętki. Oczywiście czasami możesz sobie zmieniać raz sztanga raz hantle, a raz maszyna. Przysiady z sztangą z przodu [...]

[...] 5pod/op+5op./4pod/op+6op./3pod.op+7op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 30kgx8+25kgx12+20kgx10/35kgx8+30kgx9+25kgx7/35kgx8+30kgx7+25kgx6 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8+3kgx12+2kgx10 /4kgx8+3kgx9+2kgx7/4kgx8+3kgx7+2kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 [...]

W podesłanym linku od rutkowa znalazłem takie coś: Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ W treningu fbw: [...]

Wczoraj kulturystycznie ;) Dzisiaj też dwuboju nie będzie więc mocniej potraktuję plecy :) TRENING (Klatka + barki) KLATKA 1. Rozpiętki płasko 15x12kg, 15x15kg, 15x17kg (z zapasem) 2. WL skos z zatrzymaniem 1 (sek) 12x60kg, 10x70kg, 8x80kgkg, 10x75kg, 10x70kg (powolna faza ekscentryczna + zatrzymanie na dole) 3. Power fly skos: 12x18kg, 8x30kg, [...]

74 kg, wczoraj był trening, taki na rozruszanie się, bo ostatni był... Właśnie wtedy, kiedy ostatni post : | Absolutny brak czasu, no masakra jakaś. 3x Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem 4x Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 3x Pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu 4x Wyciskanie sztangi w [...]

Eve, Jaka ciężka, piękna, twarda i jędrna, nic tylko klepnąć \-) };-) za niedługo Cię wymacam \-) Ok, na tą końcówkę zmieniam trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangielkami B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 RDL C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Wyciskanie na suwnicy D1 Uginanie [...]

Prosiłbym o podpowiedz :), jeżeli ten plan nadal jest nie za ciekawy Poniedzialek: Nogi: 1.Przysiady z sztanga na barkach 4s 10/10/8/8 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 4s 12/12/10/8 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 12/10/8/8 4.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4s 12/12/10/8 5.Wspiecia na palce w siadzie 3s 20-15powt Brzuch: [...]

NOWY TRENING!! Tydzień 17, dzień 1 DT Miska bezglutenowa, wg założeń, obniżone ww+ - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - cebula, ogórek - magnez, wit Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 6,5kg - ostatnie 5 bardzo ciężko, piekły ramiona 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg [...]

Wrzesień Zaczynam cykl, w którym chcę: *obniżyć bf *wzmocnić tył nóg i dół pośladków *nie zgubić mięśni :-) *poprawić estetykę sylwetki W założeniu mają to być 3 miesiące, chciałabym wreszcie zgubić siódemkę z przodu na wadze, zmniejszyć ilość tłuszczu - jest go sporo w strategicznych miejscach ;-) dopracować technikę najważniejszych ćwiczeń, [...]

[...] klata barki i kaptury, klata: 3serie po 10powt wycisk hantli na skosie dodatnim 3serie wycisk sztangi skos ujemny, barki: 3s po 12 podciaganie sztangi do brody, 4s po 12 wznosy hantli bokiem, 4s po 12 krzyzowanie linek wyciagu gornego na tyl barkow, kaptury: 3s po 20 szrugsy, 2s po 15 szrugsy w pochyle siedzac hantlami. Trening nawet udany na [...]

Witam. Na zimę cel - masa. Co myślicie o takim planie. Przysiady i martwy wykluczone ze względu na kontuzje pleców. Aeroby 8-10 min + Rozgrzewka Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Uginanie [...]

Tydzień 18, dzień 2 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórek zielony, cebula, rzodkiewka 1 - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda - magnez, biotebal5, wit Nic nie robiłam przez bóle @. Tydzień 18, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - leczo warzywne, pieczarki, ogórek zielony, kapusta pekińska - 3xkawa, [...]

plecy martwy ciąg? jesteś pewny? to ćwiczenie na plecy? :-> ;-) daj to jako pierwsze ćwiczenie i nie rozróżniaj w ten sposób złożonego ćwiczenia w palnie B dałabym wznosy ramion bokiem na barki a nie podciaganie sztangi nie musimy powiększać sobie czworobocznego Biceps i triceps wszędzie max 2 serie W planie A zamiast wiosła sztanga daj po prostu [...]

DZIEŃ 111 11-09-2014 DT Dieta:Faza 5 4 serie 1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20 20*7,5kg/20*7,5kg/20*10kg/20*10kg 20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10 20*4kg/20*4kg/20*5kg/20*5kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 3. Prostowanie rąk na [...]

Siła, to kiedyś była. Teraz jest na żenująco niskim poziomie ;-) 12.09 trening: dół: 4x20 Dzień 3 A1 wyciskanie sztangi na skosie 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kgx12 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kgx14 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13+2 A2 Przysiad bułgarski 20x/ 20x/ 20x/ 20x B1 Wiosłowanie półsztangą, peak contraction 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg/ [...]

nie umiem edytowac }:-( poczytalem troche i stwierdzam, ze zroblem zbyt mala objetosc, wszedzie kazecie wieksza ;P PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 serii x 5 powt Plecy* Wiosłowanie oburącz nachwyt === 5 serii x 5 powt Dodatki: Barki* Unoszenie sztangielek bokiem === (5 serie x 10-12 powt.) [...]

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / [...]

Trening: Godzina interwałow w tym ostatnie 15 minut naprawdę intensywny brzuch. Potem dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek (na barki) stojąc 8x 5kg, 6x 6kg, 6x 7kg, 4x 7kg, 4x 7kg 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 20kg, 6x 25kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 4x 30kg 2a. Wyciskanie sztangi na skos góra 4x 8 powtórzeń x 20kg 2b. Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

Tydzień 19, dzień 7 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - kalarepa, ogórek zielony, brokuły - 3xkawa, herbata earl grey,mieta, woda - magnez Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 7, 5kg - po 20 powtórzeniu zaczynają się schody 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg , 2,5kg /10 [...]